The world today is a very busy one – whether you are a student, موظف, أو ربة منزل. بينما من المتوقع أن يواجه الجميع مشاكل, يبدو أن المضاعفات تصل عبر هواتفنا أسرع من ذي قبل, تلفزيون, والأدوات الأخرى.
هذه ثم تزعج إطار أذهاننا, يمنعنا من التركيز على ما نحتاج إلى القيام به. خدمات أطروحة مخصصة سوف تساعدك في ذلك:
ما هو اليقظة
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, مما يؤدي إلى تحسين السعادة والرضا.
كيف يساعد
كما ذكرنا سابقًا, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, كان الشخص منزعجًا بشدة من شيء آخر.
ومع ذلك, إذا كان الشخص يستطيع تهدئة مشاعره وتقليل أي أفكار فوضوية, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, ويساعدهم على التركيز بشكل موضوعي على حلول المشاكل.
هذا هو السبب في أن اليقظة الذهنية مفيدة جدًا في أوقات الأزمات أو عندما يعاني شخص ما من اضطراب عقلي (كآبة, القلق, أو صدمة) التي تؤثر على عواطفهم وصنع القرار.
ثلاث تقنيات للمحاولة
There are many different ways to become more mindful. The following three, ومع ذلك, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, لا تتردد في تجربة الاثنين الآخرين.
الوعي الجسدي
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: هل هناك حكة? هل تشعر بالحرارة أو البرودة?
ومع ذلك, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
ركز على الحواس
يجد الآخرون أنه من المفيد التركيز على ملفات 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, ليس فقط واحد.
على غرار الوعي الجسدي, بعد بضع دقائق من فهرسة تجربتك الحسية, ستجد نفسك هادئًا ومتمحورًا.
التأمل الأساسي
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
ملخص
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. لكن لا تدعهم يسيطرون عليك وإلا ستجد نفسك تكره موقفك أكثر.
في حين أن, جرب تقنيات اليقظة أعلاه لاستعادة توازنك الداخلي. في حال تم, ستجد أن المشاكل يمكن حلها وأن اللحظات الثمينة يمكن الاستمتاع بها على الرغم من تعقيدات الحياة.