The world today is a very busy one – whether you are a student, служител, или домакиня. Макар че се очаква всички да имат проблеми, изглежда, че усложненията пристигат по-бързо от преди през нашите телефони, Телевизор, и други джаджи.
След това те нарушават нашия ум, пречи ни да се съсредоточим върху това, което трябва да направим. Индивидуални дисертационни услуги ще ви помогне с него:
Каква е внимателността
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, водещи до подобрено щастие и удовлетворение.
Как помага
Както беше споменато по-рано, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, човекът е дълбоко притеснен от нещо друго.
въпреки това, ако човекът може да успокои емоциите си и да намали всякакви хаотични мисли, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, и им помага да се концентрират обективно върху решения на проблеми.
Ето защо внимателността е много полезна във времена на криза или когато някой страда от психическо разстройство (депресия, безпокойство, или травма) това се отразява на техните емоции и вземане на решения.
Три техники за опит
There are many different ways to become more mindful. The following three, въпреки това, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, не се колебайте да опитате и другите две.
Телесна информираност
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Има ли сърбеж? Усеща ли се горещо или студено?
въпреки това, не се спирайте на усещането и дори не се чудете защо. Просто си вземете бележка и продължете напред. В крайна сметка ще откриете, че някакви тревожни чувства са ви напуснали.
Съсредоточете се върху сетивата
На други е по-полезно да се съсредоточат върху своите 5 сетива. Това става чрез забелязване и назоваване на това, което чувствате около себе си. Ако видите птица да лети, можете да кажете мислено или да прошепнете звуково „поглед“. Ако миришете на прясно окосена трева, можете да кажете „миризма“. Помага да се опита комбинация от сетива, не само един.
Подобно на телесното осъзнаване, след няколко минути каталогизиране на вашето сетивно преживяване, ще се почувствате спокойни и съсредоточени.
Основна медитация
Една последна техника е да седите спокойно и да се съсредоточите върху дишането си. Други намират за полезно да повтарят определена дума безмълвно. Продължавате да правите това, докато непостоянните мисли отшумят.
Резюме
Този въртящ се свят със сигурност ще ви разочарова или разочарова. Такива чувства е нормално да има. Но не им позволявайте да поемат контрола над вас, или ще откриете, че още повече мразите ситуацията си.
Вместо, опитайте по-горе техниките за съзнателност, за да възвърнете вътрешния си баланс. Веднъж направено, ще откриете, че проблемите могат да бъдат решени и че ценните моменти могат да се ползват въпреки усложненията в живота.