The world today is a very busy one – whether you are a student, zaměstnanec, nebo v domácnosti. I když se očekává, že každý má problémy, zdá se, že komplikace přicházejí rychleji než dříve prostřednictvím našich telefonů, televize, a další gadgety.
Ty pak narušují naši mysl, brání nám soustředit se na to, co musíme udělat. Zakázkové disertační služby pomůže vám s tím:
Co je všímavost
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, což vede ke zlepšení štěstí a spokojenosti.
Jak to pomáhá
Jak již bylo zmíněno, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, osoba je hluboce znepokojena něčím jiným.
Však, pokud člověk dokáže uklidnit své emoce a omezit chaotické myšlenky, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, a pomáhá jim to se objektivně zaměřit na řešení problémů.
Proto je všímavost velmi užitečná v době krize nebo když někdo trpí duševní poruchou (Deprese, úzkost, nebo trauma) to ovlivňuje jejich emoce a rozhodování.
Vyzkoušejte tři techniky
There are many different ways to become more mindful. The following three, nicméně, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, klidně vyzkoušejte další dva.
Tělesné vědomí
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Je tam svědění? Je to pocit tepla nebo chladu?
Však, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Zaměřte se na smysly
Jiní považují za užitečnější se zaměřit na své 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, ne jen jeden.
Podobné tělesnému vědomí, po několika minutách katalogizace smyslového zážitku, ocitnete se v klidu a na střed.
Základní meditace
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
souhrn
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Nenechte je však převzít kontrolu nad vámi, jinak zjistíte, že nenávidíte svou situaci ještě více.
Namísto, vyzkoušejte výše uvedené techniky všímavosti, abyste získali svou vnitřní rovnováhu. Jednou hotovo, zjistíte, že problémy lze vyřešit a že vzácné okamžiky si můžete užívat i přes komplikace života.