Verden i dag er meget travl - uanset om du er studerende, medarbejder, eller hjemmeværende. Mens det forventes, at alle har problemer, det ser ud til, at komplikationer kommer hurtigere end før gennem vores telefoner, fjernsyn, og andre gadgets.
Disse forstyrrer derefter vores sind, forhindrer os i at fokusere på, hvad vi har brug for. Tilpassede afhandlingstjenester hjælper dig med det:
Hvad mindfulness er
Mindfulness er en metode til at fokusere på nutiden og genvinde kontrollen over dine tanker og følelser. At være i stand til at øve det mindsker dine bekymrede tanker, der fører til forbedret lykke og tilfredshed.
Hvordan det hjælper
Som tidligere nævnt, flere distraktioner kan sappe en person af deres glæde. I stedet for at nyde øjeblikket, personen er dybt urolig af noget andet.
Imidlertid, hvis personen kan berolige sine følelser og reducere eventuelle kaotiske tanker, indre fred kan genvindes. Dette giver dem mulighed for fuldt ud at deltage i det, de laver, og det hjælper dem til objektivt at fokusere på løsninger på problemer.
Dette er grunden til, at mindfulness er meget nyttig i krisetider, eller når nogen lider af en mental forstyrrelse (depression, angst, eller traumer) det påvirker deres følelser og beslutningstagning.
Tre teknikker til at prøve
Der er mange forskellige måder at blive mere opmærksomme på. De følgende tre, imidlertid, er nogle af de enklere, som alle kan gøre derhjemme. Hvis man ikke arbejder for dig, prøv gerne de to andre.
Kropslig opmærksomhed
En teknik er, at personen bliver opmærksom på sin krop. Sid komfortabelt og fokuser på dine forskellige kropsdele. Du kan begynde fra tæerne og flytte til hovedet, og omvendt. Læg mærke til, hvordan hver kropsdel føles: Er der en kløe? Føles det varmt eller koldt?
Imidlertid, ikke dvæle ved fornemmelsen eller endda undre dig over hvorfor. Bare vær opmærksom og gå videre. Du vil til sidst opdage, at alle ængstelige følelser har forladt dig.
Fokus på sanserne
Andre synes det er mere nyttigt at fokusere på deres 5 sanser. Dette gøres ved at bemærke og navngive, hvad du føler omkring dig. Hvis du ser en fugl flyve, du kan mentalt sige eller høre lydigt “syn”. Hvis du lugter nyslået græs, du siger måske ”lugt”. Det hjælper med at prøve en kombination af sanser, ikke kun en enkelt.
Ligner den kropslige bevidsthed, efter et par minutters katalogisering af din sensoriske oplevelse, du vil finde dig selv rolig og centreret.
Grundlæggende meditation
En sidste teknik er at sidde stille og fokusere på din vejrtrækning. Andre finder det nyttigt at gentage et bestemt ord lydløst. Du fortsætter med at gøre dette, indtil de uregelmæssige tanker er aftaget.
Resumé
Denne topsy-turvy verden er garanteret at skuffe eller frustrere dig. Sådanne følelser er normale at have. Men lad dem ikke tage kontrol over dig, ellers finder du dig selv hadet af din situation.
I stedet, prøv mindfulness-teknikkerne ovenfor for at genvinde din indre balance. Når det er gjort, du vil opdage, at problemer kan løses, og at dyrebare øjeblikke kan nydes trods livets komplikationer.