The world today is a very busy one – whether you are a student, empleado, o ama de casa. Si bien se espera que todos tengan problemas, parece que las complicaciones llegan más rápido que antes a través de nuestros teléfonos, televisión, y otros gadgets.
Estos luego perturban nuestro estado de ánimo, impidiéndonos enfocarnos en lo que tenemos que hacer. Servicios de disertación personalizados te ayudará con eso:
Que es la atención plena
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, que conduce a una mayor felicidad y satisfacción.
Como ayuda
Como se mencionó anteriormente, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, la persona está profundamente preocupada por otra cosa.
sin embargo, si la persona puede calmar sus emociones y reducir cualquier pensamiento caótico, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, y les ayuda a enfocarse objetivamente en las soluciones a los problemas.
Es por eso que la atención plena es muy útil en tiempos de crisis o cuando alguien sufre un trastorno mental. (depresión, ansiedad, o trauma) que está afectando sus emociones y toma de decisiones.
Tres técnicas para probar
There are many different ways to become more mindful. The following three, sin embargo, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, siéntete libre de probar los otros dos.
Conciencia corporal
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Hay picazón? ¿Se siente frío o calor??
sin embargo, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Centrarse en los sentidos
A otros les resulta más útil concentrarse en sus 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, no solo uno.
Similar a la conciencia corporal, después de unos minutos de catalogar su experiencia sensorial, te encontrarás tranquilo y centrado.
Meditación básica
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Resumen
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Pero no dejes que tomen el control de ti o te encontrarás odiando tu situación aún más..
En lugar, Pruebe las técnicas de atención plena anteriores para recuperar su equilibrio interior. Una vez hecho, encontrará que los problemas se pueden resolver y que se pueden disfrutar momentos preciosos a pesar de las complicaciones de la vida.