The world today is a very busy one – whether you are a student, employé, ou femme au foyer. Alors qu'on s'attend à ce que tout le monde ait des problèmes, il semble que les complications arrivent plus vite qu'avant grâce à nos téléphones, la télé, et autres gadgets.
Ceux-ci perturbent alors notre état d'esprit, nous empêchant de nous concentrer sur ce que nous devons faire. Services de thèse personnalisés vous aidera avec ça:
Qu'est-ce que la pleine conscience
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, menant à une amélioration du bonheur et du contentement.
Comment ça aide
Comme mentionné précédemment, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, la personne est profondément troublée par autre chose.
toutefois, si la personne peut calmer ses émotions et réduire ses pensées chaotiques, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, et cela les aide à se concentrer objectivement sur les solutions aux problèmes.
C'est pourquoi la pleine conscience est très utile en période de crise ou lorsque quelqu'un souffre d'un trouble mental (dépression, anxiété, ou traumatisme) qui affecte leurs émotions et leur prise de décision.
Trois techniques à essayer
There are many different ways to become more mindful. The following three, toutefois, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, n'hésitez pas à essayer les deux autres.
Conscience corporelle
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Y a-t-il une démangeaison? Est-ce qu'il fait chaud ou froid?
toutefois, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Concentrez-vous sur les sens
D'autres trouvent plus utile de se concentrer sur leur 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, pas juste un seul.
Similaire à la conscience corporelle, après quelques minutes de catalogage de votre expérience sensorielle, vous vous retrouverez calme et centré.
Méditation de base
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Résumé
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Mais ne les laissez pas prendre le contrôle de vous ou vous détesterez encore plus votre situation.
Au lieu, essayez les techniques de pleine conscience ci-dessus pour retrouver votre équilibre intérieur. Une fois fait, vous constaterez que les problèmes peuvent être résolus et que des moments précieux peuvent être appréciés malgré les complications de la vie.