מיינדפולנס לעולם עסוק

The world today is a very busy one – whether you are a student, עוֹבֵד, או עקרת בית. אמנם צפוי שלכולם יש בעיות, נראה כי הסיבוכים מגיעים מהר יותר מבעבר דרך הטלפונים שלנו, טֵלֶוִיזִיָה, וגאדג'טים אחרים.

אלה מפריעים אז למסגרת הנפש שלנו, מונע מאיתנו להתמקד במה שאנחנו צריכים לעשות. שירותי עבודת תזה בהתאמה אישית יעזור לך לצאת עם זה:

מה זה מיינדפולנס

Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, מה שמוביל לשיפור אושר וסיפוק.

איך זה עוזר

כאמור, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, האדם מוטרד מאוד ממשהו אחר.

למרות זאת, אם האדם יכול להרגיע את רגשותיו ולהקטין את כל המחשבות הכאוטיות, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, וזה עוזר להם להתמקד באופן אובייקטיבי בפתרונות לבעיות.

זו הסיבה שמיינדפולנס שימושי מאוד בתקופות משבר או כאשר מישהו סובל מהפרעה נפשית (דִכָּאוֹן, חֲרָדָה, או טראומה) זה משפיע על רגשותיהם וקבלת ההחלטות שלהם.

שלוש טכניקות לנסות

There are many different ways to become more mindful. The following three, למרות זאת, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, אל תהסס לנסות את השניים האחרים.

מודעות גופנית

One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: האם יש גירוד? האם מרגיש חם או קר?

למרות זאת, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.

התמקדו בחושים

אחרים מוצאים את זה מועיל יותר להתמקד בהם 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, לא סתם אחד.

בדומה למודעות הגופנית, לאחר מספר דקות של קטלוג החוויה החושית שלך, אתה תמצא את עצמך רגוע ומרוכז.

מדיטציה בסיסית

One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.

סיכום

This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. אבל אל תתנו להם להשתלט עליכם או שתמצאו את עצמכם שונאים את מצבכם עוד יותר.

במקום, נסה את טכניקות המיינדפולנס שלמעלה כדי להחזיר את האיזון הפנימי שלך. פעם אחת, תגלו שאפשר לפתור בעיות וכי ניתן ליהנות מרגעים יקרים למרות סיבוכי החיים.