The world today is a very busy one – whether you are a student, कर्मचारी, या गृहिणी. जबकि उम्मीद की जाती है कि सभी को समस्याएँ हों, ऐसा लगता है कि जटिलताएं हमारे फोन के माध्यम से पहले की तुलना में तेजी से पहुंचती हैं, टीवी, और अन्य गैजेट्स.
ये तब हमारे दिमाग के फ्रेम को बिगाड़ देते हैं, हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने से रोकना जो हमें करने की आवश्यकता है. कस्टम शोध प्रबंध सेवाएँ इससे आपको मदद मिलेगी:
क्या माइंडफुलनेस है
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, बेहतर खुशी और संतोष के लिए अग्रणी.
यह कैसे मदद करता है
जैसा कि पहले बताया गया है, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, व्यक्ति किसी और चीज से बहुत परेशान है.
तथापि, यदि व्यक्ति अपनी भावनाओं को शांत कर सकता है और किसी भी अराजक विचार को कम कर सकता है, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, और यह उन्हें समस्याओं के समाधान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.
यही कारण है कि संकट के समय या जब कोई व्यक्ति मानसिक विकार से पीड़ित होता है तो माइंडफुलनेस बहुत उपयोगी है (डिप्रेशन, चिंता, या आघात) जो उनकी भावनाओं और निर्णय लेने को प्रभावित कर रहा है.
तीन तकनीकों का प्रयास करने के लिए
There are many different ways to become more mindful. The following three, तथापि, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, अन्य दो का प्रयास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.
शारीरिक जागरूकता
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: वहाँ एक खुजली है? क्या यह गर्म या ठंडा महसूस होता है?
तथापि, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
सेंस पर ध्यान दें
दूसरों को अपने ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक उपयोगी लगता है 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, सिर्फ एक ही नहीं.
शारीरिक जागरूकता के समान, अपने संवेदी अनुभव को सूचीबद्ध करने के कुछ मिनटों के बाद, आप खुद को शांत और केंद्रित पाएंगे.
मूल ध्यान
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
सारांश
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. लेकिन उन्हें आप पर नियंत्रण न करने दें या आप खुद को अपनी स्थिति से और भी ज्यादा नफरत करने लगेंगे.
बजाय, अपने भीतर के संतुलन को पुनः प्राप्त करने के लिए ऊपर दिए गए माइंडफुलनेस तकनीकों को आज़माएँ. एक बार किया है, आप पाएंगे कि समस्याओं को हल किया जा सकता है और जीवन की जटिलताओं के बावजूद कीमती क्षणों का आनंद लिया जा सकता है.