The world today is a very busy one – whether you are a student, munkavállaló, vagy háziasszony. Bár várhatóan mindenkinek problémái vannak, Úgy tűnik, hogy a komplikációk gyorsabban érkeznek, mint korábban telefonjainkon keresztül, tévé, és egyéb eszközök.
Ezek ezután zavarják a gondolkodásmódunkat, megakadályozva, hogy arra összpontosítsunk, amit tennünk kell. Egyéni disszertációs szolgáltatások segíteni fog benne:
Milyen figyelmesség?
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, jobb boldogsághoz és elégedettséghez vezet.
Hogyan segít
Mint korábban említettük, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, az embert valami más mélységesen aggasztja.
azonban, ha az ember megnyugtathatja érzelmeit és csökkentheti a kaotikus gondolatokat, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, és segít nekik objektíven összpontosítani a problémák megoldására.
Ezért van az éberség nagyon hasznos válság idején vagy amikor valaki mentális rendellenességben szenved (depresszió, szorongás, vagy trauma) ami befolyásolja érzelmeiket és a döntéshozatalt.
Három technika kipróbálására
There are many different ways to become more mindful. The following three, azonban, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, nyugodtan kipróbálhatja a másik kettőt.
A testi tudatosság
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Van viszketés?? Meleg vagy hideg van-e?
azonban, ne foglalkozzon a szenzációval és ne is csodálkozzon miért. Csak vegye tudomásul, és lépjen tovább. Végül rájössz, hogy minden szorongó érzés elhagyott.
Összpontosítson az érzékekre
Másoknak sokkal hasznosabb, ha összpontosítanak rájuk 5 érzékek. Ez úgy történik, hogy észreveszi és megnevezi, mit érez maga körül. Ha lát egy madarat repülni, mondhatod szellemileg vagy hallhatóan suttoghatod a „látványt”. Ha frissen vágott fű illatát érzi, mondhatod „szag”. Segít kipróbálni az érzékek kombinációját, nem csak egyetlen.
Hasonló a testi tudatossághoz, néhány perc alatt az érzékszervi tapasztalatok katalogizálása után, nyugodtnak és központosnak találja magát.
Alapvető meditáció
Az utolsó technika az, hogy nyugodtan üljön és koncentráljon a légzésére. Mások hasznosnak tartják, ha egy adott szót némán ismételnek. Addig folytatja ezt, amíg a rendhagyó gondolatok el nem csillapodnak.
Összegzés
Ez a turkálós világ garantáltan csalódást okoz vagy frusztrálni fog. Az ilyen érzések normálisak. De ne hagyja, hogy átvegyék az irányítást ön felett, különben még inkább utálja a helyzetét.
Helyette, próbálkozzon a fenti figyelemfelkeltő technikákkal, hogy visszaszerezze belső egyensúlyát. Egyszer kész, rájön, hogy a problémákat meg lehet oldani, és értékes pillanatok élvezhetők az élet bonyolultsága ellenére.