今日の世界はとても忙しいです–あなたが学生であるかどうか, 従業員, または主婦. 誰もが問題を抱えていることが予想されますが, 合併症は以前よりも早く電話に届くようです, テレビ, その他のガジェット.
これらは私たちの心の枠組みを乱します, 私たちがする必要があることに集中するのを妨げる. カスタム論文サービス それであなたを助けます:
マインドフルネスとは
マインドフルネスは、現在に焦点を合わせ、思考や感情のコントロールを取り戻す方法です。. それを練習することができることはあなたの不安な考えを減らします, 幸福と満足の向上につながる.
それがどのように役立つか
前述のとおり, 複数の気晴らしが人の喜びを奪う可能性があります. その瞬間を楽しむ代わりに, 人は他の何かに深く悩んでいる.
しかしながら, 人が感情を落ち着かせ、混沌とした考えを減らすことができるなら, 内なる平和を取り戻すことができます. これにより、彼らは自分たちがしていることに完全に参加することができます, 問題の解決策に客観的に焦点を合わせるのに役立ちます.
マインドフルネスが危機の時や誰かが精神障害に苦しんでいるときに非常に役立つのはこのためです (うつ病, 不安, またはトラウマ) それが彼らの感情や意思決定に影響を与えています.
試す3つのテクニック
より注意深くなるには多くの異なる方法があります. 次の3つ, しかしながら, 誰でも家でできる簡単なもののいくつかです. うまくいかない場合, 他の2つを試してみてください.
身体意識
一つのテクニックは、人が自分の体に気づくことです. 快適に座って、さまざまな体の部分に集中してください. つま先から始めて頭に移動することができます, およびその逆. 各体の部分がどのように感じるかに注意してください: かゆみはありますか? 暑いですか寒いですか?
しかしながら, 感覚にこだわったり、なぜだろうと思ったりしないでください. 注意して先に進んでください. あなたは最終的に不安な気持ちがあなたを残していることに気付くでしょう.
感覚に焦点を当てる
他の人は自分たちに集中する方がより役立つと思います 5 感覚. これは、あなたがあなたの周りで感じていることに気づき、名前を付けることによって行われます。. 鳥が飛んでいるのを見たら, あなたは精神的に「視力」を言うか、または聞こえるようにささやくかもしれません。刈りたての草の匂いがするなら, あなたは「におい」と言うかもしれません。感覚の組み合わせを試すのに役立ちます, 一つだけじゃない.
体の意識に似ています, 感覚体験をカタログ化した数分後, あなたは自分が落ち着いていて、中心にいることに気づくでしょう.
基本的な瞑想
最後のテクニックの1つは、静かに座って呼吸に集中することです。. 特定の単語を黙って繰り返すことが役立つと感じる人もいます. 不規則な考えがおさまるまでこれを続けます.
概要
このトプシーに満ちた世界はあなたを失望させたりイライラさせたりすることが保証されています. そのような気持ちは普通です. しかし、彼らにあなたを支配させないでください。.
その代わり, 上記のマインドフルネステクニックを試して、内面のバランスを取り戻してください. 完了したら, あなたは問題が解決され、人生の合併症にもかかわらず貴重な瞬間を楽しむことができることがわかります.