The world today is a very busy one – whether you are a student, pekerja, atau suri rumah. Walaupun diharapkan setiap orang mempunyai masalah, nampaknya komplikasi datang lebih cepat daripada sebelumnya melalui telefon kami, TV, dan alat lain.
Ini kemudian mengganggu kerangka pemikiran kita, menghalang kita daripada menumpukan perhatian pada perkara yang perlu kita lakukan. Perkhidmatan disertasi tersuai akan menolong anda:
Kesedaran apa itu
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, membawa kepada peningkatan kebahagiaan dan kepuasan.
Bagaimana ia membantu
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, orang itu sangat terganggu oleh perkara lain.
Walau bagaimanapun, jika orang itu dapat menenangkan emosi mereka dan mengurangkan pemikiran yang huru-hara, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, dan ini membantu mereka untuk fokus secara objektif pada penyelesaian masalah.
Inilah sebabnya mengapa kesedaran sangat berguna pada masa krisis atau ketika seseorang menderita gangguan jiwa (kemurungan, kegelisahan, atau trauma) yang mempengaruhi emosi mereka dan membuat keputusan.
Tiga teknik untuk dicuba
There are many different ways to become more mindful. The following three, bagaimanapun, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, jangan ragu untuk mencuba dua yang lain.
Kesedaran Tubuh
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Adakah terdapat gatal? Adakah terasa panas atau sejuk?
Walau bagaimanapun, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Fokus pada Sensasi
Yang lain lebih senang menumpukan perhatian kepada mereka 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, bukan hanya satu.
Sama dengan kesedaran badan, setelah beberapa minit membuat katalog pengalaman deria anda, anda akan mendapati diri anda tenang dan berpusat.
Meditasi Asas
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Ringkasan
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Tetapi jangan biarkan mereka mengawal anda atau anda akan semakin membenci keadaan anda.
sebaliknya, cubalah teknik kesedaran di atas untuk mendapatkan kembali keseimbangan dalaman anda. Setelah selesai, anda akan mendapati bahawa masalah dapat diselesaikan dan saat-saat berharga dapat dinikmati walaupun mengalami komplikasi kehidupan.