The world today is a very busy one – whether you are a student, pracownik, lub gospodyni. Chociaż oczekuje się, że każdy ma problemy, wydaje się, że przez nasze telefony komplikacje przychodzą szybciej niż wcześniej, telewizja, i inne gadżety.
To z kolei zaburza nasze samopoczucie, uniemożliwiając nam skupienie się na tym, co musimy zrobić. Niestandardowe usługi rozprawy doktorskiej pomoże ci się z tym uporać:
Co to jest uważność
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, prowadzące do poprawy szczęścia i zadowolenia.
Jak to pomaga
Jak wspomniano wcześniej, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, osoba jest głęboko zaniepokojona czymś innym.
jednak, czy dana osoba może uspokoić swoje emocje i zredukować chaotyczne myśli, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, i pomaga im obiektywnie skupić się na rozwiązaniach problemów.
Dlatego uważność jest bardzo przydatna w czasach kryzysu lub gdy ktoś cierpi na zaburzenia psychiczne (depresja, niepokój, lub uraz) to wpływa na ich emocje i podejmowanie decyzji.
Trzy techniki do wypróbowania
There are many different ways to become more mindful. The following three, jednak, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, możesz spróbować dwóch pozostałych.
Świadomość ciała
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Czy jest swędzenie? Czy jest gorąco czy zimno?
jednak, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Skoncentruj się na zmysłach
Inni uważają, że bardziej pomocne jest skupienie się na nich 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, nie tylko jeden.
Podobna do świadomości ciała, po kilku minutach katalogowania swoich wrażeń zmysłowych, znajdziesz się spokojny i skoncentrowany.
Podstawowa medytacja
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Podsumowanie
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Ale nie pozwól im przejąć nad tobą kontroli, bo jeszcze bardziej nienawidzisz swojej sytuacji.
Zamiast, wypróbuj powyższe techniki uważności, aby odzyskać wewnętrzną równowagę. Raz zrobione, przekonasz się, że problemy można rozwiązać, a cenne chwile można cieszyć się pomimo komplikacji życiowych.