The world today is a very busy one – whether you are a student, empregado, ou dona de casa. Embora seja esperado que todos tenham problemas, parece que as complicações chegam mais rápido do que antes por meio de nossos telefones, televisão, e outros gadgets.
Estes então perturbam nosso estado de espírito, impedindo-nos de nos concentrarmos no que precisamos fazer. Serviços personalizados de dissertação vai te ajudar com isso:
O que é plena atenção
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, levando a uma maior felicidade e contentamento.
Como isso ajuda
Como mencionado anteriormente, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, a pessoa está profundamente perturbada por outra coisa.
Contudo, se a pessoa pode acalmar suas emoções e reduzir quaisquer pensamentos caóticos, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, e os ajuda a se concentrar objetivamente em soluções para problemas.
É por isso que a atenção plena é muito útil em tempos de crise ou quando alguém sofre de um transtorno mental (depressão, ansiedade, ou trauma) que está afetando suas emoções e tomada de decisão.
Três técnicas para tentar
There are many different ways to become more mindful. The following three, Contudo, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, sinta-se à vontade para experimentar os outros dois.
Consciência Corporal
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Há coceira? Está quente ou frio?
Contudo, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Concentre-se nos sentidos
Outros acham mais útil se concentrar em seus 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, não apenas um.
Semelhante à consciência corporal, depois de alguns minutos catalogando sua experiência sensorial, você se encontrará calmo e centrado.
Meditação Básica
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Resumo
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Mas não deixe que eles assumam o controle de você ou você irá odiar sua situação ainda mais.
Em vez de, tente as técnicas de atenção plena acima para recuperar o equilíbrio interior. Uma vez feito, você descobrirá que os problemas podem ser resolvidos e que momentos preciosos podem ser desfrutados, apesar das complicações da vida.