The world today is a very busy one – whether you are a student, angajat, sau de casă. Deși este de așteptat ca toată lumea să aibă probleme, se pare că complicațiile ajung mai repede decât înainte prin telefoanele noastre, televizor, și alte gadgeturi.
Acestea ne tulbură apoi cadrul mental, împiedicându-ne să ne concentrăm asupra a ceea ce trebuie să facem. Servicii personalizate de disertație te va ajuta cu asta:
Ce este mindfulness
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, ceea ce duce la îmbunătățirea fericirii și a mulțumirii.
Cum ajută
După cum am menționat anterior, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, persoana este profund tulburată de altceva.
in orice caz, dacă persoana își poate calma emoțiile și poate reduce orice gânduri haotice, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, și îi ajută să se concentreze obiectiv pe soluții la probleme.
Acesta este motivul pentru care mindfulness este foarte util în perioadele de criză sau când cineva suferă de o tulburare psihică (depresiune, anxietate, sau traume) care le afectează emoțiile și luarea deciziilor.
Trei tehnici de încercat
There are many different ways to become more mindful. The following three, in orice caz, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, simțiți-vă liber să încercați celelalte două.
Conștientizare corporală
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Există mâncărime? Se simte fierbinte sau rece?
in orice caz, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Concentrați-vă asupra simțurilor
Alții consideră că este mai util să se concentreze asupra lor 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, nu doar unul singur.
Similar cu conștientizarea trupească, după câteva minute de catalogare a experienței tale senzoriale, te vei găsi calm și centrat.
Meditația de bază
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
rezumat
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Dar nu-i lăsați să preia controlul asupra dvs. sau veți găsi că vă urăsc și mai mult situația.
In schimb, încercați tehnicile de mindfulness de mai sus pentru a vă recăpăta echilibrul interior. Odata facut, veți găsi că problemele pot fi rezolvate și că momentele prețioase pot fi savurate în ciuda complicațiilor vieții.