The world today is a very busy one – whether you are a student, запослени, или домаћи производ. Иако се очекује да сви имају проблема, чини се да компликације стижу брже него раније преко наших телефона, ТВ, и друге гадгете.
Они тада нарушавају наш ментални склоп, спречавајући нас да се фокусирамо на оно што морамо да урадимо. Услуге прилагођених дисертација помоћи ће вам у томе:
Каква је пажња
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, што доводи до побољшане среће и задовољства.
Како помаже
Као што је раније поменуто, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, особу је дубоко узнемирено нечим другим.
Међутим, ако особа може смирити своје емоције и умањити хаотичне мисли, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, и помаже им да се објективно усредсреде на решења проблема.
Због тога је пажљивост врло корисна у кризним временима или када неко пати од менталног поремећаја (депресија, анксиозност, или трауме) то утиче на њихове емоције и одлучивање.
Три технике које треба испробати
There are many different ways to become more mindful. The following three, Међутим, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, слободно испробајте остала два.
Бодијска свест
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Има ли сврбежа? Да ли вам је вруће или хладно?
Међутим, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Усредсредите се на чула
Другима је корисније усредоточити се на своје 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, не само један.
Слично телесној свести, након неколико минута каталогизирања свог сензорног искуства, наћи ћете се мирно и усредсређено.
Основна медитација
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Резиме
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Али не дозволите им да преузму контролу над вама или ћете пронаћи како још више мрзите своју ситуацију.
Уместо тога, испробајте горе наведене технике пажње да бисте повратили унутрашњу равнотежу. Једном завршено, схватићете да се проблеми могу решити и да се могу уживати у драгоценим тренуцима упркос животним компликацијама.