The world today is a very busy one – whether you are a student, anställd, eller hemmafru. Det förväntas att alla har problem, det verkar som att komplikationer kommer snabbare än tidigare via våra telefoner, TV, och andra prylar.
Dessa stör sedan vår sinnesram, hindrar oss från att fokusera på vad vi behöver göra. Anpassade avhandlingstjänster hjälper dig med det:
Vad mindfulness är
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, vilket leder till förbättrad lycka och tillfredsställelse.
Hur det hjälper
Som tidigare nämnts, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, personen är djupt orolig av något annat.
dock, om personen kan lugna sina känslor och minska eventuella kaotiska tankar, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, och det hjälper dem att objektivt fokusera på lösningar på problem.
Det är därför mindfulness är mycket användbart i krisetider eller när någon lider av en psykisk störning (depression, ångest, eller trauma) det påverkar deras känslor och beslutsfattande.
Tre tekniker att prova
There are many different ways to become more mindful. The following three, dock, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, prova gärna de andra två.
Kroppsmedvetenhet
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Finns det en klåda? Känner det sig varmt eller kallt?
dock, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Fokusera på sinnena
Andra tycker att det är mer användbart att fokusera på sitt 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, inte bara en enda.
Liknar den kroppsliga medvetenheten, efter några minuters katalogisering av din sensoriska upplevelse, du kommer att hitta dig lugn och centrerad.
Grundläggande meditation
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Sammanfattning
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Men låt dem inte ta kontroll över dig, så kan du hålla din situation ännu mer.
Istället, prova medvetenhetsteknikerna ovan för att återfå din inre balans. En gång gjort, du kommer att upptäcka att problem kan lösas och att värdefulla stunder kan åtnjutas trots livets komplikationer.