สติสำหรับโลกที่วุ่นวาย

โลกทุกวันนี้มีความวุ่นวายมากไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียน, ลูกจ้าง, หรือแม่บ้าน. ขณะที่คาดว่าทุกคนมีปัญหา, ดูเหมือนว่าภาวะแทรกซ้อนจะมาถึงเร็วกว่าเมื่อก่อนผ่านโทรศัพท์ของเรา, โทรทัศน์, และอุปกรณ์อื่น ๆ.

สิ่งเหล่านี้จะรบกวนกรอบความคิดของเรา, ป้องกันไม่ให้เราจดจ่อกับสิ่งที่เราต้องทำ. บริการวิทยานิพนธ์ที่กำหนดเอง จะช่วยคุณได้:

สติคืออะไร

สติเป็นวิธีการที่จะจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณกลับคืนมา. ความสามารถในการฝึกฝนช่วยลดความคิดกังวลของคุณ, นำไปสู่ความสุขและความพึงพอใจที่ดีขึ้น.

มันช่วยได้อย่างไร

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้, สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหลายครั้งสามารถทำให้คนมีความสุขได้. แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา, บุคคลนั้นมีปัญหาอย่างมากจากสิ่งอื่น.

อย่างไรก็ตาม, หากบุคคลนั้นสามารถสงบอารมณ์และลดความคิดที่วุ่นวายได้, ความสงบภายในสามารถกลับคืนมาได้. สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่กำลังทำ, และช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาอย่างเป็นกลาง.

นี่คือเหตุผลที่การเจริญสติมีประโยชน์อย่างมากในยามวิกฤตหรือเมื่อมีคนป่วยเป็นโรคทางจิต (ภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, หรือการบาดเจ็บ) ที่ส่งผลต่ออารมณ์และการตัดสินใจของพวกเขา.

สามเทคนิคที่ต้องลอง

มีหลายวิธีที่จะทำให้มีสติมากขึ้น. สามต่อไปนี้, อย่างไรก็ตาม, เป็นวิธีง่ายๆที่ใคร ๆ ก็ทำได้ที่บ้าน. หากไม่ได้ผลสำหรับคุณ, อย่าลังเลที่จะลองอีกสองรายการ.

การรับรู้ทางร่างกาย

เทคนิคหนึ่งคือให้บุคคลนั้นตระหนักถึงร่างกายของตนเอง. นั่งสบายและเน้นส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย. คุณอาจเริ่มจากปลายเท้าและขยับไปที่ศีรษะ, และในทางกลับกัน. สังเกตว่าร่างกายแต่ละส่วนรู้สึกอย่างไร: มีอาการคันไหม? รู้สึกร้อนหรือเย็น?

อย่างไรก็ตาม, อย่าจมอยู่กับความรู้สึกหรือแม้แต่สงสัยว่าทำไม. เพียงจดบันทึกและก้าวต่อไป. ในที่สุดคุณจะพบว่าความรู้สึกกังวลใด ๆ ได้ทิ้งคุณไป.

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก

คนอื่น ๆ พบว่าการมุ่งเน้นไปที่พวกเขามีประโยชน์มากกว่า 5 ความรู้สึก. ทำได้โดยการสังเกตและตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกรอบตัวคุณ. ถ้าคุณเห็นนกบิน, คุณอาจพูดในใจหรือกระซิบ "สายตา" หากคุณได้กลิ่นหญ้าสด, คุณอาจพูดว่า "กลิ่น" ช่วยในการลองใช้ประสาทสัมผัสร่วมกัน, ไม่ใช่แค่เรื่องเดียว.

คล้ายกับการรับรู้ทางร่างกาย, หลังจากไม่กี่นาทีของการจัดรายการประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของคุณ, คุณจะพบว่าตัวเองสงบและเป็นศูนย์กลาง.

การทำสมาธิขั้นพื้นฐาน

เทคนิคสุดท้ายคือนั่งเงียบ ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจ. คนอื่น ๆ พบว่าการพูดซ้ำคำใดคำหนึ่งอย่างเงียบ ๆ เป็นประโยชน์. คุณทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าความคิดที่ไม่แน่นอนจะลดลง.

สรุป

โลกที่สับสนวุ่นวายนี้รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณผิดหวังหรือผิดหวัง. ความรู้สึกเช่นนี้เป็นเรื่องปกติที่จะมี. แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณไม่เช่นนั้นคุณจะพบว่าตัวเองเกลียดสถานการณ์ของคุณมากขึ้นไปอีก.

แทน, ลองใช้เทคนิคการเจริญสติข้างต้นเพื่อฟื้นสมดุลภายในของคุณ. เมื่อทำเสร็จแล้ว, คุณจะพบว่าปัญหาต่างๆสามารถแก้ไขได้และสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาอันมีค่าได้แม้จะมีความยุ่งยากในชีวิตก็ตาม.