The world today is a very busy one – whether you are a student, працівник, або саморобний. Хоча очікується, що у всіх є проблеми, здається, що ускладнення приходять швидше, ніж раніше, через наші телефони, Телевізор, та інші гаджети.
Потім вони порушують наш розум, заважаючи нам зосередитися на тому, що нам потрібно робити. Спеціальні дисертаційні послуги допоможе вам у цьому:
Що таке уважність
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, що веде до поліпшення щастя та задоволення.
Як це допомагає
Як згадувалося раніше, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, людину глибоко турбує щось інше.
проте, якщо людина може заспокоїти свої емоції та зменшити будь-які хаотичні думки, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, і це допомагає їм об'єктивно зосередитись на вирішенні проблем.
Ось чому розумність дуже корисна в кризові періоди або коли хтось страждає від психічного розладу (депресія, тривожність, або травма) що впливає на їх емоції та прийняття рішень.
Три техніки для спробу
There are many different ways to become more mindful. The following three, проте, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, не соромтеся спробувати інші два.
Тілесна обізнаність
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Чи є свербіж? Це відчуває жар чи холод?
проте, do not dwell on the sensation or even wonder why. Just take note and move on. You will eventually find that any anxious feelings have left you.
Зосередьтеся на відчуттях
Іншим вважається корисніше зосередитись на своїх 5 senses. This is done by noticing and naming what you feel around you. If you see a bird flying, you may mentally say or audibly whisper “sight.” If you smell freshly cut grass, you may say “smell.” It helps to try a combination of senses, не лише один.
Подібно тілесному усвідомленню, через кілька хвилин каталогізації вашого сенсорного досвіду, ти опинишся спокійним і зосередженим.
Основна медитація
One final technique is to sit quietly and focus on your breathing. Others find it helpful to repeat a particular word silently. You continue doing this until the erratic thoughts have subsided.
Підсумок
This topsy-turvy world is guaranteed to disappoint or frustrate you. Such feelings are normal to have. Але не дозволяйте їм контролювати вас, інакше ви все більше ненавидите свою ситуацію.
замість, спробуйте вищезгадані прийоми уважності, щоб відновити внутрішню рівновагу. Після закінчення, ви виявите, що проблеми можна вирішити і що дорогоцінні моменти можна насолоджуватися, незважаючи на життєві ускладнення.