The world today is a very busy one – whether you are a student, Nhân viên, hoặc nội trợ. Trong khi mọi người đều có vấn đề, có vẻ như các biến chứng đến nhanh hơn trước qua điện thoại của chúng tôi, truyền hình, và các tiện ích khác.
Những điều này sau đó làm xáo trộn khung tâm trí của chúng ta, ngăn chúng ta tập trung vào những gì chúng ta cần làm. Dịch vụ luận văn tùy chỉnh sẽ giúp bạn với nó:
Chánh niệm là gì
Mindfulness is a method to focus on the present and regain control of your thoughts and emotions. Being able to practice it lessens your anxious thoughts, dẫn đến hạnh phúc và mãn nguyện được cải thiện.
Nó giúp ích như thế nào
Như đã đề cập trước đó, multiple distractions can sap a person of their joy. Instead of enjoying the moment, người đó đang gặp rắc rối sâu sắc bởi điều gì đó khác.
Tuy vậy, nếu người đó có thể làm dịu cảm xúc của họ và giảm bớt bất kỳ suy nghĩ hỗn loạn nào, inner peace can be regained. This allows them to fully participate in what they are doing, và nó giúp họ tập trung khách quan vào các giải pháp cho các vấn đề.
Đây là lý do tại sao chánh niệm rất hữu ích trong thời kỳ khủng hoảng hoặc khi ai đó đang bị rối loạn tâm thần (Phiền muộn, sự lo ngại, hoặc chấn thương) điều đó đang ảnh hưởng đến cảm xúc và việc ra quyết định của họ.
Ba kỹ thuật để thử
There are many different ways to become more mindful. The following three, Tuy nhiên, are some of the simpler ones that anyone can do at home. If one does not work for you, hãy thử hai cái kia.
Nhận thức về cơ thể
One technique is for the person to become aware of their body. Sit comfortably and focus on your different body parts. You may begin from your toes and move to your head, and vice-versa. Notice how each body part feels: Có ngứa không? Nó có cảm thấy nóng hay lạnh không?
Tuy vậy, không tập trung vào cảm giác hoặc thậm chí tự hỏi tại sao. Chỉ cần ghi chú và tiếp tục. Cuối cùng bạn sẽ thấy rằng mọi cảm giác lo lắng đã rời bỏ bạn.
Tập trung vào các giác quan
Những người khác thấy hữu ích hơn khi tập trung vào 5 giác quan. Điều này được thực hiện bằng cách chú ý và đặt tên cho những gì bạn cảm thấy xung quanh mình. Nếu bạn nhìn thấy một con chim đang bay, bạn có thể nói thầm hoặc thì thầm rõ ràng “cảnh tượng”. Nếu bạn ngửi thấy mùi cỏ mới cắt, bạn có thể nói "mùi". Nó giúp thử sự kết hợp của các giác quan, không chỉ một cái.
Tương tự với nhận thức về cơ thể, sau vài phút lập danh mục trải nghiệm giác quan của bạn, bạn sẽ thấy mình bình tĩnh và tập trung.
Thiền cơ bản
Một kỹ thuật cuối cùng là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn. Những người khác thấy hữu ích khi lặp lại âm thầm một từ cụ thể. Bạn tiếp tục làm điều này cho đến khi những suy nghĩ thất thường đã lắng xuống.
Tóm lược
Thế giới rối ren này đảm bảo sẽ làm bạn thất vọng hoặc thất vọng. Cảm giác như vậy là bình thường để có. Nhưng đừng để họ kiểm soát bạn, nếu không bạn sẽ thấy ghét hoàn cảnh của mình hơn.
Thay thế, hãy thử các kỹ thuật chánh niệm ở trên để lấy lại cân bằng nội tâm của bạn. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ thấy rằng vấn đề có thể được giải quyết và có thể tận hưởng những khoảnh khắc quý giá bất chấp những phức tạp của cuộc sống.