當今世界是一個非常繁忙的世界-無論您是學生還是學生, 僱員, 或家庭主婦. 預計每個人都會有問題, 似乎並發症通過我們的手機比以前更快地到達了, 電視, 和其他小工具.
這些都會打擾我們的思維框架, 阻止我們專注於我們需要做的事情. 定制論文服務 會幫助你:
正念是什麼
正念是一種專注於當下並重新控制思想和情緒的方法. 能夠練習它可以減輕您的焦慮念頭, 導致幸福感和滿足感提高.
它如何幫助
如前所述, 多種干擾可以使一個人高興. 而不是享受當下, 這個人被別的東西深深困擾.
然而, 如果該人可以平息情緒並減少任何混亂的想法, 內心的平靜可以恢復. 這使他們能夠充分參與自己的工作, 它可以幫助他們客觀地專注於解決問題的方法.
這就是為什麼正念在危機時刻或某人患有精神疾病時非常有用的原因 (蕭條, 焦慮, 或創傷) 影響他們的情緒和決策.
三種技巧
有很多不同的方法可以使您更加專注. 以下三個, 然而, 是任何人在家都能做的一些簡單的事情. 如果一個人不適合你, 隨意嘗試另外兩個.
身體意識
一種技術是使人意識到自己的身體. 舒適地坐著，專注於身體的不同部位. 您可以從腳趾開始，然後移到頭上, 反之亦然. 注意身體各部位的感覺: 有癢嗎? 感覺冷還是熱?
然而, 不要沉迷於感覺，甚至不知道為什麼. 只是注意並繼續前進. 您最終會發現任何焦慮的情緒都離開了您.
專注於感官
其他人發現專注於他們的工作更有幫助 5 感官. 這是通過注意並命名周圍的感受來完成的. 如果你看到一隻鳥在飛, 您可能會在頭腦中說出或聽到耳語的“視線”。如果聞到剛割過的草, 您可能會說“聞”。嘗試感官結合會有所幫助, 不只是一個.
類似於身體意識, 在幾分鐘後將您的感官體驗分類, 你會發現自己冷靜而居中.
基本冥想
最後一種方法是安靜地坐下來，專注於呼吸. 其他人則發現靜默重複特定單詞會有所幫助. 您繼續執行此操作，直到不穩定的想法消失為止.
摘要
這個混亂的世界一定會讓您失望或沮喪. 有這種感覺很正常. 但是，不要讓他們控制您，否則您會發現自己更討厭自己的處境.
代替, 嘗試上述正念技巧以恢復內在平衡. 完成後, 您會發現問題可以解決，儘管生活複雜，也可以享受寶貴的時刻.